Consejos para equilibrar el trabajo escolar y la salud mental

Si usted o alguien que conoce está pasando por una emergencia, llame al 911 o al 988 para una crisis de salud mental. Encuentre el centro de crisis más cercano. aquí.

Aunque dar el siguiente paso en tu educación o formación puede ser un momento emocionante y lleno de nuevos aprendizajes, también puede resultar abrumador. Hay muchos factores que pueden dificultar el equilibrio entre exigencias contrapuestas, como el trabajo escolar y tu propio bienestar. Ya sea por una agenda y carga de trabajo apretadas, circunstancias vitales fuera de tu control o un bajón provocado por un mal tiempo, a veces encontrar tiempo para nosotros mismos puede convertirse en un gran desafío.  

Stephanie Cryer, trabajadora social clínica licenciada y subdirectora de los Servicios de Consejería y Psiquiatría de la Universidad de Vermont (UVM), afirma que esto es normal. Mejor aún, señala que hay medidas que se pueden tomar para recuperar el equilibrio.

“Si bien practicar yoga o meditación durante 15 minutos o dar una caminata rápida de 20 minutos cada día no cambia lo que realmente causa estrés en una persona, sí le permite abordar esos factores estresantes de una manera más reflexiva y tranquila”, dijo Cryer.

Las técnicas para recuperar el equilibrio pueden variar desde crear nuevas rutinas, cambiar el entorno, expresarse de forma creativa y más.

Si tiene dificultades para saber cómo empezar, existen muchas prácticas y recursos en Vermont que pueden ayudarlo.

Aspectos básicos

Comida. Agua. Sueño.

Escucha a tu cuerpo y concéntrate en lo esencial.

Ejercicio y tiempo al aire libre

Vivir en Vermont puede ser un paraíso con fácil acceso a la naturaleza, comunidades unidas y productos locales. Sin embargo, incluso los vermontenses más aguerridos saben que el clima del norte no siempre acompaña. Cuando llegan las temperaturas gélidas y los días lluviosos, puede ser difícil mantenerse al día con las tareas escolares, y mucho menos con la salud.

“Puede ser necesario ser más creativos para garantizar que atendamos nuestro autocuidado básico durante los días fríos y oscuros”, dijo Cryer. 

Una forma de salir de un estado de ánimo desfavorable es mover el cuerpo, lo que puede Mejora tu estado de ánimo y quema el estrésConectar con la naturaleza también es vinculado con emociones positivas.

“Dedicar tiempo a realizar actividades al aire libre que nos traigan alegría es un factor importante para mantener el ánimo en alto”, afirmó Cryer. 

Si bien deportes como el esquí y el snowboard son populares en Vermont, existen muchas maneras más económicas de disfrutar del aire libre. Cryer sugiere actividades como trineos, raquetas de nieve o caminatas.

Pasar tiempo al aire libre no tiene por qué ser complicado. La próxima vez que estés hablando por teléfono, escuchando un podcast o perdido en tus pensamientos, ponte tus zapatos para caminar y da un paseo por tu vecindario.  

Si bien no sustituye el hecho de salir al aire libre, incluso hay algunas Segun una investigacion que ver un documental sobre la naturaleza puede brindar la misma sensación de calma que brinda el mundo natural.   

Reflexión

Cryer afirma que conectar contigo mismo es una parte importante del autocuidado. Recomienda centrarse en las emociones, en lo que es más significativo para ti y en las relaciones que te importan. 

Según el Centro de Bienestar de la Universidad Estatal de Vermont (VTSU), llevar un diario es una de las mejores formas de lograr esta autorreflexión.  

Si no eres fanático de escribir, también puedes grabarte hablando, probar tus habilidades de dibujo o buscar otra forma de hacerlo. una forma creativa de expresarte.

Ejercicios de puesta a tierra 

El Centro de Bienestar de VTSU dice que centrarse en mindfulness, que implica mantenerse consciente de sus pensamientos, sentimientos y entorno sin juzgar, puede ayudar cuando la vida se siente abrumadora. 

Una herramienta que puedes utilizar, por ejemplo, es un ejercicio de respiración, que según Cryer puede reducir la ansiedad. Esta es una forma de abordar el estrés sin gastar dinero, ya que existen muchos videos gratuitos de ejercicios de respiración disponibles en línea.

Hay muchas otras formas de lograr la conexión a tierra y la atención plenaCryer recomienda encontrar dos o tres ejercicios que te funcionen. Así, tendrás las herramientas necesarias la próxima vez que las cosas se pongan difíciles.

Maneja tu tiempo

Mantenerte al día con tus tareas escolares no solo es importante para tus estudios, sino que también puede reducir tu estrés general. Practicar la gestión del tiempo puede mejorar tu salud mental actual y futura.

Si te sientes abrumado, puedes Empieza con las pequeñas tareasY ve uno por uno. Si te cuesta hacerlo sin distraerte, localiza esas distracciones. Por ejemplo, si las notificaciones del teléfono te distraen de la tarea, prueba a desactivarlas.

Establecer una rutina también puede ayudar con la gestión del tiempo. Desarrollar hábitos de estudio te permite dedicar menos tiempo a esforzarte por hacer las tareas escolares y más tiempo al trabajo en sí. 

También puedes probar diferentes estrategias de gestión de la atención. Por ejemplo, al trabajar en una tarea específica, prueba la técnica Pomodoro. Esta técnica te ayuda a... establecer un temporizador Durante 25 minutos de trabajo y tomar descansos cada vez mayores entre sesiones. O, si te sientes abrumado por el trabajo, puedes usar el Matriz de Einstein, que le ayuda a ordenar las tareas por urgencia.

Hay muchos otros diferentes que puedes usar para mejorar tus habilidades de gestión del tiempo. Probar un par y encontrar la estrategia que mejor se adapte a ti puede ayudarte a completar tu trabajo a tiempo. 

Cuando todo lo demás falla, a veces la ayuda externa puede marcar la diferencia. Muchas escuelas cuentan con un centro de tutoría donde puedes recibir el apoyo específico que necesitas. 

Sigamos Conectados 

Centrarse en tus conexiones es fundamental para cuidar tu salud mental. Mantener tus relaciones no solo afecta tu vida en el presente, sino que también tiene... efectos positivos a largo plazo. 

Desde programar reuniones con familiares que viven lejos hasta felicitar a un desconocido, hay muchas maneras de... crear y mantener conexiones significativas. 

Igualmente importante es que acercarse a los demás no solo mejora tu salud mental, sino que también incide en la de ellos. 

“Las personas a menudo se sienten solas cuando enfrentan problemas de salud mental, por lo que un simple gesto para hacerle saber a un amigo que no están solos puede ser de gran ayuda”, dijo Cryer. 

Recursos generales de Vermont

Recursos de crisis

• 988 Línea de vida Está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana para llamar, enviar mensajes de texto, chatear o realizar una videollamada para una conversación gratuita y confidencial.
• Encuentra tu centro de crisis local.

Ejercicio en grupo gratuito o de bajo costo  

• Club de montaña verde:El Green Mountain Club ofrece eventos educativos, actividades grupales y talleres para entusiastas del senderismo y los senderos.
• Clubes de senderismo:Si está buscando un grupo para pasar tiempo al aire libre, el Proyecto de Senderismo tiene una lista de más de 10 clubes de senderismo en Vermont. 
• Al aire libre para todos VTSi quieres disfrutar del aire libre, pero no te interesan los deportes extremos, Outdoors for Everyone VT tiene eventos para todos los niveles. 
• Estudio SanghaSangha Studio ofrece clases de yoga por donación, lo que significa que pagas la tarifa que te permite cada clase. Cuentan con cuatro sedes en Burlington, clases al aire libre en verano y clases virtuales para quienes quieran participar desde la comodidad de su hogar.
• Jinetes improbablesUnlikely Riders trabaja para derribar las barreras para las personas negras, indígenas y de color de Vermont en los deportes de montaña. Organizan eventos comunitarios, ofrecen instrucción y tienen armarios de equipo de invierno tanto en el norte como en el sur de Vermont. 
• Caminar con un docSalga a caminar con un médico y aprenda sobre los beneficios para la salud de simplemente caminar. Es una excelente opción para quienes prefieren el ejercicio de bajo impacto. 
• Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) Grupo de apoyo de pares:Si desea conectarse y obtener apoyo de otros habitantes de Vermont que padecen problemas de salud mental, puede encontrar un grupo de apoyo de pares en NAMI.
• Caminos Vermont Línea de apoyo entre paresLos habitantes de Vermont que buscan a alguien con quien hablar pueden llamar a la línea de apoyo y tener una conversación confidencial con un compañero comprensivo. 
• Vermont 211: Los habitantes de Vermont pueden llamar a 211 Para conectarlos con los recursos adecuados para su situación. Todas las llamadas son confidenciales. 

Recursos escolares

Muchas escuelas ofrecen recursos de salud y bienestar a sus estudiantes de forma gratuita o con descuentos. Ya sea que desee obtener más información sobre sus opciones, encontrar a alguien que comprenda las exigencias de su educación o simplemente tener a alguien con quien hablar en el campus, su centro de orientación escolar es un excelente punto de partida. 

• Bennington College 
  • Centro de salud estudiantilEl Centro de Salud Estudiantil ofrece servicios de consejería y psicología. Los estudiantes también pueden recibir atención de salud mental virtual las 24 horas, los 7 días de la semana, con TimelyCare. Puedes acceder a TimelyCare a través de la aplicación o en su sitio web. 
• Champlain Colegio
  • Centro de AsesoramientoLos estudiantes que cursan una licenciatura en Champlain College pueden acceder a apoyo de salud mental en el centro de orientación de la institución. El centro ofrece diversos servicios, como orientación individual, orientación grupal, consultas, extensión y educación, y administración de medicamentos. También pueden comunicarse con un consejero de guardia al (802) 865-5745. 
  • Herramientas de autoayuda:Champlain College ha compilado una lista de consejos y recursos que los estudiantes pueden usar para aprender sobre su salud mental.
• Colegio Comunitario de Vermont (CCV)
  • CampusBuenoLos estudiantes de CCV pueden leer sobre salud mental, nutrición, relaciones y otros temas en la revista de bienestar en línea de la escuela. 
  • Comuníquese con el coordinador de recursos de CCV si tiene alguna pregunta específica al [email protected] o al 802-318-3517
• Landmark College 
  • Salud, Asesoramiento y Bienestar:Los estudiantes que buscan servicios de asesoramiento y otros tipos de apoyo de salud mental pueden comunicarse con el personal de Salud, Asesoramiento y Bienestar. 
• Middlebury College
  • Centro de Salud y Bienestar:En el Centro de Salud y Bienestar, los estudiantes pueden acceder a muchos recursos, incluidos servicios de asesoramiento, Consejos para el manejo del estrés Y muchas más. 
• Universidad de Norwich
  • Centro de Asesoramiento y Bienestar:El Centro de Asesoramiento y Bienestar puede poner a los estudiantes en contacto con consejeros y también ofrece programas de bienestar, como visitas de perros de terapia, yoga y más. 
• Saint Michael's College
  • Centro de bienestar BergeronLos estudiantes pueden encontrar servicios de salud mental, holística y general en el Centro de Bienestar Bergeron. El centro también ofrece servicios de asesoramientoDesde terapia programada a corto plazo hasta terapia el mismo día y sin cita previa. Los profesionales de la terapia también pueden derivar a pacientes a terapia a largo plazo fuera del campus.
  • Be Well Ayuda a los estudiantes a cultivar su salud integral mediante actividades y educación. La página de Be Well también ofrece consejos útiles y otros recursos. 
  • Saint Michael's College también puede acceder al apoyo de pares en HablarCampus, una aplicación que permite a estudiantes de todo el mundo conectarse sobre salud mental. 
• Universidad Sterling  
  • El Centro de BienestarEn el Centro de Bienestar, los estudiantes pueden acceder al apoyo de una enfermera y consejeros del campus. El centro también puede organizar y asistir con apoyo fuera del campus. 
• Universidad de Vermont (UVM) 
  • Centro de Salud y BienestarEn el Centro de Salud y Bienestar, los estudiantes pueden acceder a servicios de consejería y psiquiatría, coaching de bienestar, servicios de nutrición y más. La UVM también ofrece atención de salud mental fuera del horario laboral. 
• Universidad Estatal de Vermont (VTSU) 
  • Equipo de Salud y Bienestar:Los estudiantes universitarios de cada campus de VTSU (¡también los estudiantes en línea!) pueden acceder a servicios de asesoramiento gratuitos.