स्कूलको काम र मानसिक स्वास्थ्यलाई सन्तुलनमा राख्ने सुझावहरू
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही आपतकालीन अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य संकटको लागि ९११ वा ९८८ मा कल गर्नुहोस्। आफ्नो नजिकको संकट केन्द्र खोज्नुहोस्। यहाँ.
तपाईंको शिक्षा वा प्रशिक्षण यात्रामा अर्को कदम चाल्नु नयाँ सिकाइले भरिएको रोमाञ्चक समय हुन सक्छ, तर यो भारी पनि महसुस हुन सक्छ। स्कूलको काम र तपाईंको आफ्नै कल्याण जस्ता प्रतिस्पर्धी मागहरूलाई सन्तुलनमा राख्न गाह्रो बनाउने धेरै कारकहरू छन्। चाहे त्यो पूर्ण तालिका र कार्यभार होस्, तपाईंको नियन्त्रण बाहिरको जीवन परिस्थिति होस्, वा उदास मौसम-प्रेरित मन्दी होस्, कहिलेकाहीं आफ्नो लागि समय खोज्नु ठूलो चुनौती बन्न सक्छ।
भर्मन्ट विश्वविद्यालय (UVM) परामर्श र मनोचिकित्सा सेवाकी इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता र सहायक निर्देशक स्टेफनी क्रायर भन्छिन् कि यो सामान्य हो। अझ राम्रो कुरा, उनी भन्छिन् कि सन्तुलन फेरि खोज्न तपाईंले केही कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
"प्रत्येक दिन १५ मिनेटको योग वा ध्यान अभ्यास वा २० मिनेटको द्रुत पैदल यात्राले व्यक्तिलाई वास्तवमा तनावमा पार्ने कुरामा परिवर्तन गर्दैन, तर यसले व्यक्तिलाई ती तनावहरूलाई अझ विचारशील र शान्त तरिकाले सम्बोधन गर्न सक्षम बनाउँछ," क्रायरले भने।
सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्ने तरिकाहरू नयाँ दिनचर्याहरू सिर्जना गर्ने, आफ्नो वरपरको वातावरण परिवर्तन गर्ने, रचनात्मक तरिकाले आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने र अन्य धेरै कुराहरू सम्मिलित हुन सक्छन्।
यदि तपाईंलाई कसरी सुरु गर्ने भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, भर्मन्टमा धेरै अभ्यासहरू र स्रोतहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्।
मूल कुराहरू
खाना। पानी। निद्रा
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र आवश्यक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
व्यायाम र बाहिरी समय
भर्मोन्टमा बसोबास गर्नु प्रकृतिमा सजिलो पहुँच, घनिष्ठ समुदाय र स्थानीय सामानहरू भएको स्वर्ग हुन सक्छ। यद्यपि, सबैभन्दा कडा भर्मोन्टवासीहरूलाई पनि थाहा छ कि उत्तरी मौसमले सधैं साथ दिँदैन। जब हिउँ पर्ने तापक्रम र वर्षाका दिनहरू आउँछन्, स्कूलको काममा ध्यान दिन गाह्रो हुन सक्छ, तपाईंको स्वास्थ्य आवश्यकताहरू त परको कुरा।
"चिसो र अँध्यारो दिनहरूमा हामीले हाम्रो आधारभूत आत्म-हेरचाहमा ध्यान दिइरहेका छौं भनी सुनिश्चित गर्न थप रचनात्मक हुनु आवश्यक हुन सक्छ," क्रायरले भने।
तपाईंले आफूलाई फङ्कबाट बाहिर निकाल्न सक्ने एउटा तरिका भनेको आफ्नो शरीरलाई चलाउनु हो, जसले आफ्नो मुड सुधार्नुहोस् र तनावबाट बच्नुहोस्प्रकृतिसँग जोडिनु पनि हो सकारात्मक भावनाहरूसँग जोडिएको.
"आनन्द ल्याउने बाहिरी गतिविधिहरूमा संलग्न हुन समय निकाल्नु मनोबल बढाउने एउटा महत्त्वपूर्ण कारक हो," क्रायरले भने।
भर्मन्टमा स्कीइङ र स्नोबोर्डिङ जस्ता खेलहरू लोकप्रिय भए तापनि बाहिरी आनन्द लिने धेरै कम लागतका तरिकाहरू छन्। क्राइयरले स्लेडिङ, स्नोशुइङ वा हिँडडुल गर्ने जस्ता गतिविधिहरू सुझाव दिन्छ।
बाहिर समय बिताउनु जटिल हुनु पर्दैन। अर्को पटक जब तपाईं फोनमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, पोडकास्ट सुन्दै हुनुहुन्छ वा आफ्नो विचारमा हराउनुहुन्छ, आफ्नो हिड्ने जुत्ता लिनुहोस् र आफ्नो छिमेकमा घुम्नुहोस्।
बाहिर निस्कनुको विकल्प नभए पनि, केही यस्ता पनि छन् अनुसन्धान प्रकृति वृत्तचित्र हेर्दा प्राकृतिक संसारमा आउने जस्तै शान्तिको अनुभूति हुन सक्छ भन्ने कुरामा म विश्वस्त छु।
विचार
क्रायर भन्छिन् कि आफैंलाई जाँच्नु आत्म-हेरचाहको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। उनी आफ्ना भावनाहरू, तपाईंको लागि सबैभन्दा अर्थपूर्ण के हो र तपाईंले ख्याल राख्ने सम्बन्धहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्छिन्।
भर्मन्ट स्टेट युनिभर्सिटी (VTSU) वेलनेस सेन्टरका अनुसार, यो आत्म-प्रतिबिम्ब प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक जर्नलिंग हो।
यदि तपाईंलाई लेखनको रुचि छैन भने, तपाईंले आफ्नो बोली रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो चित्रकला सीप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा अर्को खोज्नुहोस् आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने रचनात्मक तरिका.
ग्राउन्डिङ अभ्यासहरू
VTSU वेलनेस सेन्टरले ध्यान केन्द्रित गरिरहेको बताएको छ मानसिकताजीवन भारी महसुस हुँदा मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने एउटा उपकरण हो सास कसरत, जुन क्रायर भन्छन् चिन्ता कम गर्न सक्छ। यो एउटा तरिका हो जसबाट तपाईं कुनै पनि पैसा खर्च नगरी आफ्नो तनावलाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि त्यहाँ धेरै नि:शुल्क श्वासप्रश्वास व्यायाम भिडियोहरू छन् जुन तपाईं अनलाइन पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ धेरै अन्य तरिकाहरू छन् ग्राउन्डिङ र सजगता प्राप्त गर्नुहोस्। क्रायरले तपाईंको लागि काम गर्ने २ वा ३ वटा अभ्यासहरू खोज्न सिफारिस गर्छन्। यस तरिकाले, अर्को पटक चीजहरू गाह्रो महसुस हुन थालेपछि तपाईंलाई आवश्यक पर्ने उपकरणहरूले सुसज्जित गरिनेछ।
तपाईंको समय प्रबन्ध गर्नुहोस्
तपाईंको स्कूलको कामको बारेमा जानकारी राख्नु तपाईंको पढाइको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर यसले तपाईंको समग्र तनावलाई पनि कम गर्न सक्छ। समय व्यवस्थापनको अभ्यास गर्नाले तपाईंको वर्तमान र भविष्यको मानसिक स्वास्थ्य दुवैलाई मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सक्नुहुन्छ साना कामहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, र एक-एक गरी जानुहोस्। यदि तपाईंलाई विचलित नभई यो गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, ती विचलनहरू पत्ता लगाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको फोन सूचनाहरूले तपाईंको ध्यान हातमा रहेको कार्यबाट हटाउँछ भने, यसलाई बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
दिनचर्या स्थापना गर्नाले समय व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययन गर्ने बानी विकास गर्नाले तपाईंलाई स्कूलको काम गर्न कम समय र वास्तविक काममा बढी समय खर्च गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईं विभिन्न ध्यान व्यवस्थापन रणनीतिहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कुनै विशेष कार्यमा काम गर्दा, पोमोडोरो प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधिले तपाईंलाई एउटा टाइमर सेट गर्नुहोस् २५ मिनेट कामको लागि र सत्रहरू बीच बढ्दो ब्रेक लिनुहोस्। वा, यदि तपाईं कामले भारित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ आइन्स्टाइन म्याट्रिक्स, जसले तपाईंलाई जरुरीता अनुसार कार्यहरू क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यहाँ धेरै अन्य फरक छन् उपकरण जुन तपाईंले आफ्नो समय व्यवस्थापन सीपहरू निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केही प्रयास गरेर र तपाईंको लागि काम गर्ने रणनीति फेला पार्नाले तपाईंलाई आफ्नो काम समयमै पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जब सबै कुरा असफल हुन्छ, कहिलेकाहीँ बाहिरी स्रोतबाट सहयोगले सबै फरक पार्न सक्छ। धेरै विद्यालयहरूमा ट्युटरिङ सेन्टर हुन्छ जहाँ तपाईंले आवश्यक पर्ने विशेष सहयोग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
जडित रहनुहोस्
आफ्नो सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने एक महत्वपूर्ण भाग हो। तपाईंको सम्बन्ध कायम राख्नाले वर्तमानमा तपाईंको जीवनलाई मात्र असर गर्दैन, यसले दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव.
टाढाका परिवारका सदस्यहरूसँग भेटघाटको तालिका बनाउनेदेखि अपरिचित व्यक्तिलाई पूरक बनाउनेसम्म, धेरै तरिकाहरू छन् अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू सिर्जना गर्नुहोस् र कायम राख्नुहोस्.
त्यति नै महत्त्वपूर्ण कुरा, अरूसँग सम्पर्क गर्नाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार मात्र हुँदैन, तर उनीहरूको स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ।
"मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूको सामना गर्दा मानिसहरू प्रायः एक्लो महसुस गर्छन्, त्यसैले साथीलाई आफू एक्लो नभएको थाहा दिने एउटा साधारण इशाराले धेरै मद्दत गर्न सक्छ," क्रायरले भने।
सामान्य भर्मन्ट स्रोतहरू
संकट संसाधनहरू
- १ लाईफलाइन नि:शुल्क, गोप्य कुराकानीको लागि कल गर्न, टेक्स्ट गर्न, च्याट गर्न वा भिडियो कल गर्न २४/७ उपलब्ध छ।
- तपाईको खोजी गर्नुहोस् स्थानीय संकट केन्द्र.
नि:शुल्क/कम लागतको समूह व्यायाम
- ग्रीन माउन्टेन क्लब: ग्रीन माउन्टेन क्लबले पदयात्रा र पदयात्रा उत्साहीहरूका लागि शैक्षिक कार्यक्रमहरू, समूह गतिविधिहरू र कार्यशालाहरू प्रदान गर्दछ।
- पदयात्रा क्लबहरू: यदि तपाईं बाहिर समय बिताउन समूह खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हाइकिङ प्रोजेक्टसँग भर्मन्टभरि १० भन्दा बढी हाइकिङ क्लबहरूको सूची छ।
- सबैका लागि बाहिरी VT: यदि तपाईं बाहिरी खेलकुदको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ तर हार्डकोर खेलकुदमा रुचि राख्नुहुन्न भने, आउटडोर्स फर एभरीवन VT मा सबै सीप स्तरका लागि कार्यक्रमहरू छन्।
- संघ स्टुडियो: संघ स्टुडियोले दानद्वारा योग कक्षाहरू प्रदान गर्दछ, जसको अर्थ तपाईंले प्रत्येक कक्षाको लागि किन्न सक्ने दर तिर्नुहुन्छ। बर्लिङ्टनमा तिनीहरूको चार स्थानहरू छन्, गर्मीमा बाहिरी कक्षाहरू, र आफ्नै घरको आरामबाट भाग लिन चाहनेहरूका लागि भर्चुअल कक्षाहरू।
- असम्भव राइडरहरू: अनलाइकली राइडर्सले BIPOC भर्मोन्टवासीहरूका लागि पहाडी खेलकुदमा अवरोधहरू तोड्न काम गरिरहेको छ। तिनीहरूले उत्तरी र दक्षिणी भर्मोन्ट दुवैमा सामुदायिक कार्यक्रमहरू आयोजना गर्छन्, निर्देशन प्रदान गर्छन् र जाडो गियर कोठरीहरू छन्।
- एक कागजात संग हिंड्नुहोस्: डाक्टरसँग हिँड्नुहोस् र केवल हिँड्नुका स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा जान्नुहोस्। कम प्रभाव पार्ने व्यायाम मन पराउने व्यक्तिहरूको लागि यो एक उत्तम विकल्प हो।
- मानसिक बीमारी मा राष्ट्रीय गठबंधन (एनएएमआई) सहकर्मी समर्थन समूह: यदि तपाईं मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको अनुभव गरिरहेका अन्य भर्मोन्टवासीहरूसँग सम्पर्कमा रहन र उनीहरूबाट सहयोग प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले NAMI मा साथी सहयोग समूह फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
- पथवे भर्मोंट साथी समर्थन लाइन: कुरा गर्न कोही खोजिरहेका भर्मोन्टवासीहरूले समर्थन लाइनमा कल गर्न सक्छन् र बुझेका साथीसँग गोप्य कुराकानी गर्न सक्छन्।
- भर्मन्ट २११: भर्मन्टवासीहरूले गर्न सक्छन् 211 लाई कल गर्नुहोस् आफ्नो अवस्थाको लागि सही स्रोतहरूसँग सम्पर्कमा रहन। सबै कलहरू गोप्य राखिन्छन्।
विद्यालय स्रोतहरू
धेरै विद्यालयहरूमा आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई स्वास्थ्य र कल्याण स्रोतहरू निःशुल्क वा कम दरमा उपलब्ध छन्। तपाईं आफ्ना विकल्पहरूको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ, तपाईंको शिक्षाको माग बुझ्ने व्यक्ति खोज्नुहोस्, वा क्याम्पसमा कुरा गर्न कोही खोज्नुहोस्, तपाईंको स्कूल परामर्श केन्द्र सुरु गर्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो।
- बेनिङटन कलेज
- विद्यार्थी स्वास्थ्य केन्द्र: विद्यार्थी स्वास्थ्य केन्द्रले परामर्श र मनोवैज्ञानिक सेवा दुवै प्रदान गर्दछ। विद्यार्थीहरूले TimelyCare मार्फत २४/७ भर्चुअल मानसिक स्वास्थ्य सेवा पनि प्राप्त गर्न सक्छन्। तपाईंले एप मार्फत वा तिनीहरूको वेबसाइटमा TimelyCare पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ।
- Champlain College
- परामर्श केन्द्र: च्याम्प्लेन कलेजमा डिग्री हासिल गरिरहेका विद्यार्थीहरूले स्कूलको परामर्श केन्द्रमा मानसिक स्वास्थ्य सहयोग प्राप्त गर्न सक्छन्। केन्द्रले व्यक्तिगत परामर्श, समूह परामर्श, परामर्श, आउटरिच र शिक्षा, र औषधि व्यवस्थापन सहित धेरै सेवाहरू प्रदान गर्दछ। विद्यार्थीहरूले सधैं (802) 865-5745 मा अन-कल परामर्शदातालाई सम्पर्क गर्न सक्छन्।
- स्वयं सहायता उपकरणहरू: च्याम्पलेन कलेजले विद्यार्थीहरूले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा जान्न प्रयोग गर्न सक्ने सुझाव र स्रोतहरूको सूची तयार पारेको छ।
- भर्मन्टको सामुदायिक कलेज (CCV)
- क्याम्पसवेल: CCV का विद्यार्थीहरूले स्कूलको अनलाइन कल्याण पत्रिकामा मानसिक स्वास्थ्य, पोषण, सम्बन्ध र अन्य विषयहरू पढ्न सक्छन्।
- कुनै पनि विशेष प्रश्नहरूको लागि CCV को स्रोत संयोजकलाई सम्पर्क गर्नुहोस् [ईमेल सुरक्षित] वा 802-318-3517।
- ल्यान्डमार्क कलेज
- स्वास्थ्य, परामर्श र कल्याण: परामर्श सेवाहरू र अन्य प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य सहयोग खोजिरहेका विद्यार्थीहरूले स्वास्थ्य, परामर्श र कल्याण कर्मचारीहरूलाई सम्पर्क गर्न सक्छन्।
- मिडलबरी कलेज
- स्वास्थ्य र कल्याण केन्द्र: स्वास्थ्य र कल्याण केन्द्रमा, विद्यार्थीहरूले धेरै स्रोतहरू पहुँच गर्न सक्छन्, जसमा समावेश छन् परामर्श सेवाहरू, तनाव व्यवस्थापनका लागि सुझावहरू र अधिक।
- नोर्विच विश्वविद्यालय
- परामर्श र कल्याण केन्द्र: परामर्श र कल्याण केन्द्रले विद्यार्थीहरूलाई परामर्शदाताहरूसँग सेट अप गर्न सक्छ, र थेरापी कुकुर भ्रमण, योग र थप जस्ता कल्याण कार्यक्रमहरू पनि प्रदान गर्दछ।
- सेन्ट माइकल कलेज
- बर्गरन वेलनेस सेन्टर: विद्यार्थीहरूले बर्गरन वेलनेस सेन्टरमा मानसिक, समग्र र सामान्य स्वास्थ्य सेवाहरू पाउन सक्छन्। केन्द्रले पनि प्रदान गर्दछ परामर्श सेवाहरू, निर्धारित छोटो अवधिको परामर्शदेखि उही दिन र ड्रप-इन परामर्शसम्म। परामर्श पेशेवरहरूले क्याम्पस बाहिर लामो अवधिको परामर्शको लागि पनि सिफारिस दिन सक्छन्।
- ठीक छ गतिविधि र शिक्षा मार्फत विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको समग्र स्वास्थ्यलाई पोषण दिन मद्दत गर्दछ। बी वेलको पृष्ठले उपयोगी सुझावहरू र अन्य स्रोतहरू पनि प्रदान गर्दछ।
- सेन्ट माइकल कलेजले साथीहरूको सहयोग पनि पहुँच गर्न सक्छ टक क्याम्पस, एउटा एप जसले विश्वभरका विद्यार्थीहरूलाई मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा जोडिन अनुमति दिन्छ।
- स्टर्लिंग कलेज
- कल्याण केन्द्र: वेलनेस सेन्टरमा, विद्यार्थीहरूले क्याम्पस भित्र नर्स र सल्लाहकारहरूबाट सहयोग प्राप्त गर्न सक्छन्। केन्द्रले क्याम्पस बाहिर पनि सहयोगको व्यवस्था र सहयोग गर्न सक्छ।
- भर्मन्ट विश्वविद्यालय (UVM)
- स्वास्थ्य र कल्याण केन्द्र: स्वास्थ्य तथा कल्याण केन्द्रमा, विद्यार्थीहरूले परामर्श र मनोचिकित्सा सेवाहरू, कल्याण प्रशिक्षण, पोषण सेवाहरू, र थप कुराहरू पहुँच गर्न सक्छन्। UVM ले घण्टा पछि मानसिक स्वास्थ्य सेवा पनि प्रदान गर्दछ।
- भर्मन्ट राज्य विश्वविद्यालय (VTSU)
- स्वास्थ्य र कल्याण टोली: प्रत्येक VTSU क्याम्पसमा स्नातक विद्यार्थीहरूले (अनलाइन विद्यार्थीहरू पनि!) नि:शुल्क परामर्श सेवाहरू पहुँच गर्न सक्छन्।
- स्वास्थ्य र कल्याण टोली: प्रत्येक VTSU क्याम्पसमा स्नातक विद्यार्थीहरूले (अनलाइन विद्यार्थीहरू पनि!) नि:शुल्क परामर्श सेवाहरू पहुँच गर्न सक्छन्।
