FAFSA 2025-26 đang hoạt động. Đây là Những gì bạn cần biết.
Dịch
So sánh các chương trình (0)

Mẹo cân bằng giữa việc học và sức khỏe tinh thần

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 911 hoặc 988 để được hỗ trợ về khủng hoảng sức khỏe tâm thần. Tìm trung tâm khủng hoảng gần nhất đây.

Mặc dù việc bước tiếp theo trên hành trình giáo dục hoặc đào tạo của bạn có thể là khoảng thời gian thú vị với nhiều kiến ​​thức mới, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Có nhiều yếu tố có thể khiến việc cân bằng các nhu cầu cạnh tranh, như việc học ở trường và sức khỏe của chính bạn trở nên khó khăn. Cho dù đó là lịch trình và khối lượng công việc dày đặc, hoàn cảnh sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hay sự suy sụp do thời tiết u ám, đôi khi việc tìm thời gian cho bản thân có thể trở thành một thách thức lớn.  

Stephanie Cryer, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và là trợ lý giám đốc tại Dịch vụ Tư vấn và Tâm thần của Đại học Vermont (UVM), cho biết điều này là bình thường. Thậm chí tốt hơn, bà cho biết có những hành động bạn có thể thực hiện để tìm lại sự cân bằng.

Cryer cho biết: "Mặc dù việc tập yoga hoặc thiền trong 15 phút hoặc đi bộ nhanh trong 20 phút mỗi ngày không thể thay đổi được nguyên nhân thực sự khiến một người căng thẳng, nhưng nó giúp một người có thể giải quyết những tác nhân gây căng thẳng đó theo cách chu đáo và bình tĩnh hơn".

Các kỹ thuật để lấy lại sự cân bằng có thể bao gồm việc tạo ra thói quen mới, thay đổi môi trường xung quanh, thể hiện bản thân theo những cách sáng tạo, v.v.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra cách bắt đầu, có nhiều hoạt động và nguồn lực tại Vermont có thể giúp ích cho bạn.

Những thứ cơ bản

Thức ăn. Nước. Ngủ

Hãy lắng nghe cơ thể và tập trung vào những điều cần thiết.

Tập thể dục và thời gian ngoài trời

Sống ở Vermont có thể là thiên đường với sự dễ dàng tiếp cận với thiên nhiên, cộng đồng gắn kết chặt chẽ và hàng hóa địa phương. Tuy nhiên, ngay cả những người Vermont kiên cường nhất cũng biết rằng thời tiết phía bắc không phải lúc nào cũng thuận lợi. Khi nhiệt độ băng giá và những ngày mưa ập đến, bạn có thể khó theo kịp bài tập về nhà, chưa nói đến nhu cầu sức khỏe của bạn.

Cryer cho biết: “Chúng ta cần sáng tạo hơn để đảm bảo rằng mình đang tự chăm sóc bản thân trong những ngày lạnh giá và u ám”. 

Một cách bạn có thể giúp mình thoát khỏi tình trạng chán nản là vận động cơ thể, điều này có thể cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng. Kết nối với thiên nhiên cũng là liên quan đến những cảm xúc tích cực.

Cryer cho biết: “Dành thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời mang lại niềm vui là một yếu tố quan trọng để giữ vững tinh thần”. 

Trong khi các môn thể thao như trượt tuyết và trượt ván tuyết rất phổ biến ở Vermont, có nhiều cách ít tốn kém hơn để tận hưởng hoạt động ngoài trời. Cryer gợi ý các hoạt động như trượt tuyết, đi giày tuyết hoặc đi bộ.

Dành thời gian ở ngoài trời không nhất thiết phải phức tạp. Lần tới khi bạn đang nói chuyện điện thoại, nghe podcast hoặc đang chìm đắm trong suy nghĩ, hãy mang giày đi bộ và đi dạo quanh khu phố của bạn.  

Mặc dù không thể thay thế việc ra ngoài, nhưng thậm chí còn có một số nghiên cứu rằng việc xem một bộ phim tài liệu về thiên nhiên có thể mang lại cảm giác bình yên giống như khi ngắm nhìn thế giới tự nhiên.   

Reflection

Cryer cho biết việc kiểm tra bản thân là một phần quan trọng của việc tự chăm sóc. Cô ấy khuyên bạn nên tập trung vào cảm xúc của mình, điều gì có ý nghĩa nhất với bạn và các mối quan hệ mà bạn quan tâm. 

Theo Trung tâm chăm sóc sức khỏe của Đại học bang Vermont (VTSU), viết nhật ký là một trong những cách tốt nhất để tự nhìn nhận bản thân.  

Nếu bạn không thích viết, bạn cũng có thể ghi âm lại giọng nói của mình, thử kỹ năng vẽ hoặc tìm một cách khác cách sáng tạo để thể hiện bản thân.

Bài tập tiếp đất 

Trung tâm chăm sóc sức khỏe VTSU cho biết tập trung vào chánh niệm, bao gồm việc nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và môi trường xung quanh mà không phán xét, có thể giúp ích khi cuộc sống trở nên quá sức. 

Một công cụ mà bạn có thể sử dụng, ví dụ, là bài tập thở, Cryer cho biết có thể làm giảm lo âu. Đây là một cách bạn có thể giải quyết căng thẳng mà không tốn tiền, vì có rất nhiều video bài tập thở miễn phí mà bạn có thể truy cập trực tuyến.

Có nhiều cách khác để đạt được sự ổn định và chánh niệmCryer khuyên bạn nên tìm 2 hoặc 3 bài tập phù hợp với mình. Bằng cách này, bạn sẽ được trang bị những công cụ cần thiết vào lần tiếp theo khi mọi thứ bắt đầu trở nên khó khăn.

Quản lý thời gian của bạn

Việc theo kịp bài tập ở trường không chỉ quan trọng cho việc học của bạn mà còn có thể giảm bớt căng thẳng nói chung. Thực hành quản lý thời gian có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần hiện tại và tương lai của bạn.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ, và thực hiện từng cái một. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện điều này mà không bị phân tâm, hãy xác định những thứ gây mất tập trung đó. Ví dụ, nếu thông báo trên điện thoại khiến bạn mất tập trung vào nhiệm vụ đang làm, hãy thử tắt nó đi.

Thiết lập thói quen cũng có thể giúp quản lý thời gian. Phát triển thói quen học tập cho phép bạn dành ít thời gian hơn để ép buộc bản thân làm bài tập ở trường và nhiều thời gian hơn cho công việc thực tế. 

Bạn cũng có thể thử các chiến lược quản lý sự chú ý khác nhau. Ví dụ, khi làm một nhiệm vụ cụ thể, hãy thử kỹ thuật Pomodoro. Kỹ thuật này giúp bạn hẹn giờ trong 25 phút làm việc và tăng thời gian nghỉ giữa các phiên làm việc. Hoặc, nếu bạn cảm thấy quá tải với công việc, bạn có thể sử dụng Ma trận Einstein, giúp bạn sắp xếp các nhiệm vụ theo mức độ khẩn cấp.

Có nhiều loại khác nhau công cụ mà bạn có thể sử dụng để xây dựng kỹ năng quản lý thời gian của mình. Thử một vài chiến lược và tìm ra chiến lược phù hợp với bạn có thể giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn. 

Khi mọi cách đều thất bại, đôi khi sự hỗ trợ từ nguồn bên ngoài có thể tạo nên sự khác biệt. Nhiều trường có trung tâm gia sư, nơi bạn có thể nhận được sự hỗ trợ cụ thể mà bạn cần. 

Kết nối 

Tập trung vào các mối quan hệ của bạn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Việc duy trì các mối quan hệ của bạn không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại của bạn mà còn tác động tích cực lâu dài. 

Từ việc lên lịch gặp gỡ những thành viên trong gia đình ở xa cho đến việc khen ngợi một người lạ, có nhiều cách để tạo ra và duy trì các kết nối có ý nghĩa. 

Quan trọng không kém, việc tiếp cận người khác không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần của họ. 

Cryer cho biết: “Mọi người thường cảm thấy cô đơn khi gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần, vì vậy, chỉ cần một cử chỉ đơn giản để cho bạn bè biết rằng họ không đơn độc cũng có thể có tác dụng rất lớn”. 

Tài nguyên chung của Vermont

Tài nguyên về Khủng hoảng

Bài tập nhóm miễn phí/chi phí thấp  

  • Câu lạc bộ Green Mountain:Câu lạc bộ Green Mountain cung cấp các sự kiện giáo dục, hoạt động nhóm và hội thảo cho những người đam mê đi bộ đường dài và leo núi.
  • Câu lạc bộ đi bộ đường dài:Nếu bạn đang tìm kiếm một nhóm để dành thời gian ở ngoài trời, Dự án đi bộ đường dài có danh sách hơn 10 câu lạc bộ đi bộ đường dài trên khắp Vermont. 
  • Hoạt động ngoài trời cho mọi người VT:Nếu bạn muốn tận hưởng không gian ngoài trời nhưng không thích các môn thể thao mạnh mẽ, Outdoors for Everyone VT có các sự kiện dành cho mọi trình độ. 
  • Studio Sangha: Sangha Studio cung cấp các lớp học yoga theo hình thức quyên góp, nghĩa là bạn trả mức phí bạn có thể chi trả cho mỗi lớp học. Họ có bốn địa điểm tại Burlington, các lớp học ngoài trời vào mùa hè và các lớp học trực tuyến dành cho những người muốn tham gia ngay tại nhà.
  • Những tay đua không ngờ tới: Unlikely Riders đang nỗ lực phá bỏ rào cản cho người Vermont gốc BIPOC trong các môn thể thao leo núi. Họ tổ chức các sự kiện cộng đồng, cung cấp hướng dẫn và có tủ đựng đồ mùa đông ở cả phía bắc và phía nam Vermont. 
  • Đi bộ với một bác sĩ: Đi bộ cùng bác sĩ và tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của việc chỉ đi bộ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người thích tập thể dục tác động thấp. 
  • Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) Nhóm hỗ trợ ngang hàng:Nếu bạn muốn kết nối và nhận được sự hỗ trợ từ những người Vermont khác đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ đồng đẳng tại NAMI.
  • Con đường Vermont Đường dây hỗ trợ ngang hàng:Người dân Vermont muốn tìm người để tâm sự có thể gọi đến đường dây hỗ trợ và trò chuyện riêng tư với một người bạn hiểu biết. 
  • Vermont 211: Người Vermont có thể gọi 211 để được kết nối với các nguồn lực phù hợp với tình hình của họ. Mọi cuộc gọi đều được bảo mật. 

Tài nguyên trường học

Nhiều trường học cung cấp các nguồn lực về sức khỏe và thể chất miễn phí hoặc giảm giá cho học sinh. Cho dù bạn muốn tìm hiểu thêm về các lựa chọn của mình, tìm người hiểu được nhu cầu giáo dục của mình hay chỉ đơn giản là có người để trò chuyện trong khuôn viên trường, trung tâm tư vấn của trường là nơi tuyệt vời để bắt đầu. 

  • Bennington College 
    • Trung tâm Y tế Sinh viên: Trung tâm Sức khỏe Sinh viên cung cấp cả dịch vụ tư vấn và tâm lý. Sinh viên cũng có thể nhận được dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trực tuyến 24/7 với TimelyCare. Bạn có thể truy cập TimelyCare thông qua ứng dụng hoặc trên trang web của họ. 
  • Cao đẳng Champlain
    • Trung tâm tư vấn: Sinh viên theo đuổi bằng cấp tại Champlain College có thể tiếp cận hỗ trợ sức khỏe tâm thần tại trung tâm tư vấn của trường. Trung tâm cung cấp nhiều dịch vụ, bao gồm tư vấn cá nhân, tư vấn nhóm, tham vấn, tiếp cận và giáo dục, và quản lý thuốc. Sinh viên cũng luôn có thể liên hệ với cố vấn trực điện thoại theo số (802) 865-5745. 
    • Công cụ tự trợ giúp:Cao đẳng Champlain đã biên soạn danh sách các mẹo và tài nguyên mà sinh viên có thể sử dụng để tìm hiểu về sức khỏe tâm thần của mình.
  • Cao đẳng cộng đồng Vermont (CCV)
    • trường tốt:Sinh viên CCV có thể tìm hiểu về sức khỏe tâm thần, dinh dưỡng, các mối quan hệ và các chủ đề khác trên tạp chí sức khỏe trực tuyến của trường. 
    • Liên hệ với điều phối viên nguồn lực của CCV nếu có bất kỳ câu hỏi cụ thể nào tại [email được bảo vệ] hoặc 802-318-3517.
  • Cao đẳng Landmark 
    • Sức khỏe, Tư vấn và Sức khỏe:Sinh viên đang tìm kiếm dịch vụ tư vấn và các loại hỗ trợ sức khỏe tâm thần khác có thể liên hệ với nhân viên Y tế, Tư vấn và Sức khỏe. 
  • Middlebury College
  • Đại học Norwich
    • Trung tâm tư vấn và chăm sóc sức khỏe:Trung tâm Tư vấn và Sức khỏe có thể sắp xếp cho sinh viên các cố vấn và cũng cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe như thăm khám với chó trị liệu, yoga, v.v. 
  • Cao đẳng Saint Michael
    • Trung tâm chăm sóc sức khỏe Bergeron:Sinh viên có thể tìm thấy các dịch vụ sức khỏe tâm thần, toàn diện và tổng quát tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Bergeron. Trung tâm cũng cung cấp dịch vụ tư vấn, từ tư vấn ngắn hạn theo lịch trình đến tư vấn trong ngày và tư vấn tại chỗ. Các chuyên gia tư vấn cũng có thể giới thiệu tư vấn dài hạn ngoài trường.
    • Be Well giúp học sinh nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện của mình thông qua các hoạt động và giáo dục. Trang Be Well cũng cung cấp các mẹo hữu ích và các nguồn tài nguyên khác. 
    • Cao đẳng Saint Michael cũng có thể tiếp cận hỗ trợ ngang hàng trên TalkCampus, một ứng dụng cho phép sinh viên trên toàn thế giới kết nối về sức khỏe tâm thần. 
  • Cao đẳng Sterling 
    • Trung tâm chăm sóc sức khỏe: Tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe, sinh viên có thể được hỗ trợ từ y tá và cố vấn trong khuôn viên trường. Trung tâm cũng có thể sắp xếp và hỗ trợ hỗ trợ ngoài khuôn viên trường. 
  • Đại học Vermont (UVM) 
    • Trung tâm Y tế và An sinh: Tại Trung tâm Sức khỏe và Hạnh phúc, sinh viên có thể tiếp cận các dịch vụ tư vấn và tâm thần, huấn luyện sức khỏe, dịch vụ dinh dưỡng, v.v. UVM cũng cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần sau giờ làm việc. 
  • Đại học Tiểu bang Vermont (VTSU) 
Chia sẻ:

Tìm hiểu thêm

bài viết liên quan

Danh Mục

thẻ liên quan

Bài trước Tìm kiếm sự hỗ trợ giáo dục với tư cách là người học đa ngôn ngữ Quay lại Tin tức Bài tiếp theo Biết thông tin của bạn